Instructiefilmpjes

Op deze pagina vind je de instructiefilmpjes. Bovenin staat de meest recente video, scroll naar beneden voor de eerdere video’s.

Succes en veel plezier!

Je hebt alleen een matje nodig en een WC rol. We beginnen eerst met de buikspieren.
3 rondes van 30 herhalingen.
– Bicycle Crunches
– Mountain Climbers

Nu hebben we een workout voor de benen!
3 rondes van 30 herhalingen.
– V-Pass Squats
– Skater Squats

Als laatste doen we een combinatie workout
3 rondes van 30 herhalingen.
– Bridge to Crunch
– Toe Touches

Warming up: 8 minuten. 45 seconden werken & 15 seconden rust. 2 rondes van:
Min 1: Starfish
Min 2: Side Plank
Min 3: Side Plank
Min 4: Hip Bridge

De workout! Hiervoor heb je een stoel nodig die je boven je hoofd kan tillen! 20 minuten lang, 5 rondes van 4 onderdelen
45 seconden werken & 15 seconden rust
Min 1: Mountain Climbers
Min 2: Dips
Min 3: Thrusters met stoel
Min 4: Overhead Squats met stoel

De cooling down bestaat uit 6 onderdelen. Dit doen we 2 rondes. Elk onderdeel doe je 30 seconden.
1. Elbow Stretch (links & rechts)
2. Openers (links & rechts)
3. Pigeon Pose (links & rechts)
4. Wrist Stretch (links & rechts)
5. Child Pose
6. Cobra

Warming up: 3 rondes van
– 10 Walkouts
– 10 Burpees
– 10 Bird dogs
– 10 TWK openers

De workout bestaat uit 15 minuten zo veel mogelijk rondjes van de volgende onderdelen:
– 20 Lunges
– 20 Burpees
– 20 Thrusters met een zware tas

Na deze workout doe je een cooling down van 3 rondes van de volgende onderdelen:
– 10 Walkouts
– 10 Openers
– 10 Squat stretches