Instructiefilmpjes

Op deze pagina vind je de instructiefilmpjes. Bovenin staat de meest recente video, scroll naar beneden voor de eerdere video’s.

Succes en veel plezier!

Bekijk hier de energieke dans van Graciëla op Que Tire Pa’ ‘Lante – Daddy Yankee💃🏻

Bekijk hier de choreografie van de dans: No Lo Trates🎶 by: Daddy x Yankee x Pitbull x Natti Natasha❗ 🎥 Graciëla 💃🏻

View this post on Instagram

No Lo Trates - Daddy Yankee x Pitbull x Natti Natasha🎶

A post shared by Fit & Relax Opmeer (@fit.en.relax_opmeer) on

No Lo Trates 🎶 van Graciëla 💃🏻

Bekijk hier de energieke les van Graciëla met de choreografie!

Graciëla Whistle & Work💃🏻

Bekijk hier de stepsles van Aletta!

 
View this post on Instagram

Bekijk hier de les van Aletta!

A post shared by Fit & Relax Opmeer (@fit.en.relax_opmeer) on

Bekijk hier de stepsles van Aletta!

 

Er staat weer een nieuwe workout voor jullie klaar! Hiervoor heb je een elastiek nodig. Geen elastiek thuis? Kom er eentje lenen bij ons! Stuur ons een berichtje of bel voor een afspraak.

Warming up: 3 rondes van 10 herhalingen
– Band Pull Apart
– Band Pass Through
– Band Front Lift
– Band Overhead Press
– Side Band Walk

De workout! 21-15-9
– Band Jump Squats
– Band Hip Thrusters
– Band Plank Jacks
– Band Overhead Press + Pass Through
– Lateral Band Tap + Push-up

Cooling down
Omdat sommige van jullie veel thuis zitten (letterlijk)
Doen we weer de heup mobiliteit. 

 Warming up: 30 seconden per oefening, 4 rondes
– Joggen
– Knieheffen
– Hakken Billen

Kern 1: 45 seconden werken, 15 seconden rust. 4 rondes
– Jumping Jacks
– Plank up/down
– Jump squats
– Shoulder Taps

Kern 2: 45 seconden werken, 15 seconden rust, 4 rondes
– Jump Lunges
– Chest Fly (met flesjes)
– Mountain Climbers
– Chest Press (met flesjes)

Cooling down
Doe elke oefening 30 seconden voor één grote ronde!

Warming up: 3 rondes van
10 Lunges (met bounce) (20 totaal)
10 Walkouts
10 shoulder taps (20 totaal)

De workout: 5 rondes
10 pushups
10 box step ups (20 totaal)
10 split squats (20 totaal)
10 tricep dips

Cooling down (ook als mobiliteit te gebruiken)
– Heup mobiliteit 
Kijk hoever je komt en steun als het moet met je handen achter je lichaam.

De nieuwe les van Graciëla!




Je hebt alleen een matje nodig en een WC rol. We beginnen eerst met de buikspieren.
3 rondes van 30 herhalingen.
– Bicycle Crunches
– Mountain Climbers

Nu hebben we een workout voor de benen!
3 rondes van 30 herhalingen.
– V-Pass Squats
– Skater Squats

Als laatste doen we een combinatie workout
3 rondes van 30 herhalingen.
– Bridge to Crunch
– Toe Touches

Warming up: 8 minuten. 45 seconden werken & 15 seconden rust. 2 rondes van:
Min 1: Starfish
Min 2: Side Plank
Min 3: Side Plank
Min 4: Hip Bridge

De workout! Hiervoor heb je een stoel nodig die je boven je hoofd kan tillen! 20 minuten lang, 5 rondes van 4 onderdelen
45 seconden werken & 15 seconden rust
Min 1: Mountain Climbers
Min 2: Dips
Min 3: Thrusters met stoel
Min 4: Overhead Squats met stoel

De cooling down bestaat uit 6 onderdelen. Dit doen we 2 rondes. Elk onderdeel doe je 30 seconden.
1. Elbow Stretch (links & rechts)
2. Openers (links & rechts)
3. Pigeon Pose (links & rechts)
4. Wrist Stretch (links & rechts)
5. Child Pose
6. Cobra

Warming up: 3 rondes van
– 10 Walkouts
– 10 Burpees
– 10 Bird dogs
– 10 TWK openers

De workout bestaat uit 15 minuten zo veel mogelijk rondjes van de volgende onderdelen:
– 20 Lunges
– 20 Burpees
– 20 Thrusters met een zware tas

Na deze workout doe je een cooling down van 3 rondes van de volgende onderdelen:
– 10 Walkouts
– 10 Openers
– 10 Squat stretches