Op deze pagina vind je de instructiefilmpjes. Klik op de categorie waar je naar op zoek bent :
– Pilates
– Rhythm
– Work-out
– Steps
Bovenin staan de meest recente video’s, scroll naar beneden voor de eerdere video’s.
Klik op de video om te starten, klik nogmaals om de video te pauzeren.
Succes en veel plezier!
Pilates
Instructies
Blok 1
1e: Hoofd blijft vrij van de grond
2e: Ga half omlaag + draai romp, terug + romp laag
Pilates
Instructies
Blok 2
1e: Rechterhand op linkerknie + linkerhand bij enkel: strek afwisselend been + armen
2e: Breng gestrekt been naar je toe + veer na, idem zonder na-veren
Pilates
Instructies
Blok 3
1e: 1e been op, 2e op, 1e laag, 2e laag
2e: Houd bovenste been op: onderste been op + laag
3e: Tik met gestrekt been 2x voor + 2x achter
Pilates
Instructies
Blok 4
1e: Breng armen langs lichaam, romp op + laag, armen weer naar voor
2e: Afwisselend gestrekt been op + laag
Pilates
Instructies
Blok 5
1e: Draai met de romp richting gebogen been
2e: Rol af (hoofd blijft vrij van de grond) + op met voeten van de grond
Pilates
1e Blok: Half afrollen + Lig naar zit
2e Blok: Strek vanuit de benen in kikker stand
Hou de handen bij de enkels en cirkel hier met de benen en de armen.
3e Blok: Bovenste been op en laag. Hierna beide benen op en laag.
4e Blok: Heup op en laag. Met arm erbij op en laag. Hierna met gestrekte arm en been op en laag.
5e Blok: Afwisselend een been uitstrekken met aan de andere kant het arm. Hierna wisselen van kant.
Dit bericht bekijken op Instagram
Rhythm
Bekijk hier de energieke dans van Graciëla op Que Tire Pa’ ‘Lante – Daddy Yankee💃🏻
Dit bericht bekijken op Instagram
Rhythm
No Lo Trates – Daddy Yankee x Pitbull x Natti Natasha🎶
Dit bericht bekijken op Instagram
Rhythm
Bekijk hier de choreografie van de dans: No Lo Trates🎶 by: Daddy x Yankee x Pitbull x Natti Natasha❗ 🎥 Graciëla 💃🏻
Dit bericht bekijken op Instagram
Rhythm
Bekijk hier de energieke les van Graciëla met de choreografie!💃🏻 Veel dans plezier!🙌🏼
Dit bericht bekijken op Instagram
Rhythm
Bekijk hier de energieke dans van Graciëla op het nummer “Whistle & Work!
Dit bericht bekijken op Instagram
Rhythm
Bekijk hier de choreografie van de dans van Graciëla! De volledige dans en de muziek staan op onze Instagram-TV!📺
🎶Shakira ft Anuel AA – Me Gusta
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
De workout van 15 minuten bestaat uit:
5 blokken van 3 minuten per oefening 💪🏻
1 ronde bestaat uit 20 seconden werken, 10 seconden rust😉
1. 6 rondes Jumping Jacks
2. 6 rondes Jumping Lunge
3. 6 rondes Mountain Climbers
4. 6 rondes Elbow Plank
5. 6 rondes sit-ups
Heel veel succes! 🥵💪🏻
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Workout by Tess!🏋️♀️
15 minuten zoveel mogelijk rondes van 💪🏻
– 10 squats
– 5 push-ups
– 10 lunges
– 5 burpees
Heel veel succes.
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Workout by Jelmer!🏋🏼♀️
Heb je zin in een korte maar intensieve training?🥵
Het gaat als volgt:
– 1 sit-up
– 1 squat
– 1 burpee
De volgende ronde doe je
– 2 sit-ups
– 2 squats
– 2 burpees
Daarna doe je van alles 3, 4, 5, etc😉
Hoever kom jij in 10 minuten?
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Workout by Tess!🏋🏼♀️
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1🏃🏼♂️
– Lunges
– Jump Squats
– Plank Taps
– Squats
Succes en blijf ons volgen voor meer!
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Begin jij ook een beetje stijf te worden? We hebben een leuke challenge voor het weekend!💪🏻 Met een bezem overhead-squats maken!🏋️ Hoe smal kan jij de bezem vastpakken?
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Alle kernen zijn 45 seconden werken 15 seconden rust. Alle kernen zijn 3 rondes!
Kern 1
– Knieheffen
– Jumping Jacks
– Sprinten
– Touwtje Springen
Kern 2
– Wall-Sit
– Dips
– Super Man
– Squat in-out
Kern 3
– Russian Twist
– Mountain Climbers
– Seated Tricep Press
– Plank
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Er staat weer een nieuwe workout voor jullie klaar! Hiervoor heb je een elastiek nodig. Geen elastiek thuis? Kom er eentje lenen bij ons! Stuur ons een berichtje of bel voor een afspraak.
Warming up: 3 rondes van 10 herhalingen
– Band Pull Apart
– Band Pass Through
– Band Front Lift
– Band Overhead Press
– Side Band Walk
De workout! 21-15-9
– Band Jump Squats
– Band Hip Thrusters
– Band Plank Jacks
– Band Overhead Press + Pass Through
– Lateral Band Tap + Push-up
Cooling down
Omdat sommige van jullie veel thuis zitten (letterlijk)
Doen we weer de heup mobiliteit.
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Push up challenge
De regels zijn:
– Bovenin gestrekte armen.
– Onderin NIET de grond raken.
Hoeveel minuten hou je vol?
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Warming up: 30 seconden per oefening, 4 rondes
– Joggen
– Knieheffen
– Hakken Billen
Kern 1: 45 seconden werken, 15 seconden rust. 4 rondes
– Jumping Jacks
– Plank up/down
– Jump squats
– Shoulder Taps
Kern 2: 45 seconden werken, 15 seconden rust, 4 rondes
– Jump Lunges
– Chest Fly (met flesjes)
– Mountain Climbers
– Chest Press (met flesjes)
Cooling down
Doe elke oefening 30 seconden voor één grote ronde!
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Warming up: 3 rondes van
10 Lunges (met bounce) (20 totaal)
10 Walkouts
10 shoulder taps (20 totaal)
De workout: 5 rondes
10 pushups
10 box step ups (20 totaal)
10 split squats (20 totaal)
10 tricep dips
Cooling down (ook als mobiliteit te gebruiken)
– Heup mobiliteit
Kijk hoever je komt en steun als het moet met je handen achter je lichaam.
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Een challenge: 25 Burpees zo snel mogelijk! Wat zijn de regels?
– Je borst raakt de grond❗
– Je springt en klapt achter je hoofd❗
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Warming up: 8 minuten. 45 seconden werken & 15 seconden rust. 2 rondes van:
Min 1: Starfish
Min 2: Side Plank
Min 3: Side Plank
Min 4: Hip Bridge
De workout! Hiervoor heb je een stoel nodig die je boven je hoofd kan tillen! 20 minuten lang, 5 rondes van 4 onderdelen
45 seconden werken & 15 seconden rust
Min 1: Mountain Climbers
Min 2: Dips
Min 3: Thrusters met stoel
Min 4: Overhead Squats met stoel
De cooling down bestaat uit 6 onderdelen. Dit doen we 2 rondes. Elk onderdeel doe je 30 seconden.
1. Elbow Stretch (links & rechts)
2. Openers (links & rechts)
3. Pigeon Pose (links & rechts)
4. Wrist Stretch (links & rechts)
5. Child Pose
6. Cobra
Dit bericht bekijken op Instagram
Work-out
Warming up: 3 rondes van
– 10 Walkouts
– 10 Burpees
– 10 Bird dogs
– 10 TWK openers
De workout bestaat uit 15 minuten zo veel mogelijk rondjes van de volgende onderdelen:
– 20 Lunges
– 20 Burpees
– 20 Thrusters met een zware tas
Na deze workout doe je een cooling down van 3 rondes van de volgende onderdelen:
– 10 Walkouts
– 10 Openers
– 10 Squat stretches
Dit bericht bekijken op Instagram
Steps
Bekijk hier het 2e deel van de step les van Aletta💃🏻
Dit bericht bekijken op Instagram
Steps
Aletta Steps Les!💃🏻 Bekijk hier de les van Aletta!
Dit bericht bekijken op Instagram
Steps
Je hebt alleen een matje nodig en een WC rol. We beginnen eerst met de buikspieren.
3 rondes van 30 herhalingen.
– Bicycle Crunches
– Mountain Climbers
Nu hebben we een workout voor de benen!
3 rondes van 30 herhalingen.
– V-Pass Squats
– Skater Squats
Als laatste doen we een combinatie workout
3 rondes van 30 herhalingen.
– Bridge to Crunch
– Toe Touches
Dit bericht bekijken op Instagram